Физические нагрузки и кровообращение

В предыдущей статье мы узнали о важности секреции эндотелием оксида азота. Условием его выхода является напряжение сдвига, которое вызывается физическими нагрузками… или термальными бикарбонатными спа-процедурами.

Физические нагрузки и кровообращение · Оксид азота и профессиональный спорт · Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии · Двигательная активность домохозяйки · О малоподвижности · Кто малоподвижен и почему · Ослабленным людям спорт нельзя

Физические нагрузки, оксид азота и кровообращение

Физические нагрузки усиливают кровообращение в тканях. Во время мышечной деятельности увеличение кровообращения происходит по той причине, что для обеспечения мышечных сокращений нужно больше энергии, чем в состоянии покоя.

Больше энергии, означает потребность в большем количестве кислорода и питательных веществ. Поэтому организм:

  • усиливает и учащает сердечный ритм — частота сердечных сокращений может достигать 180 – 215 уд/мин.
  • увеличивает количество циркулирующей крови за счет выхода из «депо» (из 5 – 6 л крови в состоянии покоя не циркулирует 40 – 50 %);
  • перераспределяет кровь в организме — большая её часть устремляется к активно работающим органам (скелетным мышцам, сердцу, легким);
  • увеличивает количество эритроцитов (на 0,5 – 1 млн. в кубическом мм) и гемоглобина (на 1 – 3 %) что увеличивает количество кислорода, переносимого в 100 мл крови.
  • расширяет кровеносные сосуды и почти полностью раскрывает капиллярную сеть, которая в покое задействована всего на 30 – 40 %.
  • увеличивает частоту дыхания в 2 – 4 раза (40 – 60 дыхательных циклов в минуту), глубину дыхания (у тренированных спортсменов она достигает 8 л).

Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что невозможно быть здоровым без занятий физической культурой. И из предыдущей статьи мы знаем почему — целительное действие оказывает оксид азота (NO), кладовые которого в организме открываются при физических нагрузках: обычная физкультура, плавание, танцы, ходьба, пение.

Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх — «кладовой жизни».

Ежедневная физическая активность — наиболее естественный для человека способ поддерживать достаточный выход оксида азота. Во время работы мышц, в них открывается большое количество капилляров, и площадь омывания кровью эндотелия увеличивается в сотни раз. Возникает напряжение сдвига, которое приводит к выработке эндотелием оксида азота [ 1 ] и других биологически активных и полезных субстанций. Чем больше вы используете ваши мышцы, тем выше производство NO [ 2, 3 ].

Мышечная нагрузка и выпуск оксида азота имеют неразрывную связь: оксид азота влияет на возможность физической нагрузки, и физическая нагрузка влияет на производство оксида азота. На физическую нагрузку организм дает адаптационный ответ в виде секреции оксида азота, который вызывать расширение сосудов, влиять на микроциркуляцию и регулировать энергообмен [ 4 ]. NO является основным фактором, обеспечивающим физическую работоспособность считает целый ряд исследователей [ 5 ].

Оксид азота и профессиональный спорт

Работоспособность спортсмена определяется множеством физиологических механизмов, но основным ограничивающим фактором является интенсивность кровоснабжения мышц.

При физической нагрузке кровоток в мышцах увеличивается в 10 – 20 раз по сравнению с состоянием покоя. Этот рост происходит благодаря расширению сосудов вследствии выхода оксида азота — так мышцы получают больше кислорода и питательных веществ во время нагрузки, что улучшает энергообмен, за счет которого и повышается эффективность деятельности.

Например, L-аргинин является популярной добавкой для поддержки спортивных результатов и увеличения мышечной массы у бодибилдеров.

Другим эффектом NO в спорте, является ускорение времени восстановления после тренировок — полное восстановление может произойти за сутки.

Эффекты оксид азота в спорте:

  • поддержка достижения высоких спортивных результатов;
  • поддержка увеличения мышечной массы;
  • уменьшение воспаления, которое может возникнуть из-за предельного напряжения мышц;
  • эффективно снимает боль;
  • детоксикация и выведение молочной кислоты, которая является «веществом усталости мышц».

По этим причинам профессиональный спорт ищет надежный способ увеличения секреции оксида азота. Отсюда спрос на пищевые добавки, содержащие главный предшественник оксида азота — аминокислоту L-аргинин. Но в предыдущей статье мы выяснили, что сам по себе приём L-аргинина не вызывает увеличения секреции оксида азота. Нужен триггер, которым являются физические нагрузки, или… погружение в бикарбонатные термальные ванны или ванночки.

Регулярные физические тренировки способствуют существенному повышению уровня NO в крови спортсменов [ 6 ]. После длительных систематических тренировок у спортсменов краткосрочная адаптация сосудов (расширение) сменяется NO-зависимым образованием новых кровеносных сосудов (ангиогенез) [ 7 ]. И хотя в процессе ангиогенеза принимают участие многие белки и метаболиты, наиболее важная роль всё же отводится NO [ 8, 9 ].

Разовые нагрузки так же полезны — при коротких нагрузках выброс NO повышается, но удерживается недолго и исчезает уже через несколько недель после их прекращения [ 10, 11 ].

Чем активнее мы живем, тем больше шансов на долгую и здоровую жизнь. Ходьба, бег или танцы — любые ежедневные двигательные тренировки с хорошей нагрузкой в буквальном смысле до пота повышают интенсивность кровообращения и улучшают микроциркуляцию.

Нью-Йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч своих клиентов и установило, что у занимающихся бегом смертность от болезней цивилизации в три раза меньше, чем у людей, не занимающихся бегом. [ 12 ]

Все полезные эффекты физической активности мы описываем здесь. Количество митохондрий в клетках увеличивается; выше уровень гемоглобина в крови; сосуды вырабатывают оксид азота, за счет чего расширяются и принимают изначальную форму, легкие лучше захватывают кислород; и др.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани (в том числе и сердечной мышцы). Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30 – 80 в состоянии покоя. [ 13 ]

При обсуждении причин сужения сосудов, мы выяснили, что при старении повышается чувствительность рецепторов сосудов к адреналину, что приводит к частым спазмам сосудов и вызывает высокое артериальное давление. Мы так же узнали, что адреналин является частой причиной нарушения функции эндотелия. Так вот, высвобожденный благодаря физической нагрузке оксид азота нейтрализует действие адреналина, что снижает высокое давление крови.

«Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов» — уверен академик Николай Амосов.

«Cуществует три способа избавиться от адреналина: вспотеть, в туалет сходить, водички попить. Первое, что мы несем человеку при стрессе — стакан воды. Но несем стакан холодной воды. Это неправильно. Надо стакан горячей воды. Он сразу вспотеет, значит, уйдет адреналин». [ 14 ]

Снижение давления крови в сосудах наблюдается как в результате аэробных упражнений [ 15 ], так и динамических упражнений с отягощениями [ 16 ]. Выравнивание тонуса кровеносных сосудов и снижение давления во время физической нагрузки, исследователи связывают с увеличением концентрации углекислого газа в крови, на что по закону Вериго-Бора организм реагирует продукцией оксида азота (см. далее).

Для стимуляции выработки NO особенно полезны аэробные нагрузки — быстрая ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, беговые лыжи, кардиотренировки и кардиотренажеры. Полезны и упражнения на выносливость — установлено, что у спортсменов в видах спорта на выносливость, включая бегунов на марафонские дистанции, продукция и базальный уровень оксида азота выше, чем у малоподвижных людей [ 17 ].

New York Heart Association рекомендует минимум 150 – 300 минут аэробных нагрузок в неделю. Это 25 – 45 минут непрерывной нагрузки ежедневно. Николай Амосов считает, что «достаточно 20 – 30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично».

Любые здоровые пожилые малоподвижные люди могут повысить уровень производства NO, если начнут тренировки на аэробную выносливость или будут проводить кратковременные тренировки с отягощениями [ 18 ].

Многочисленные исследования показывают, что для здоровья полезнее всего нагрузки в размере 40 – 50 % от предельных. Такой объем нагрузки соответствует мягкой тренировке, нацеленной на медленное, но устойчивое повышение показателей физического состояния с минимальными издержками, то есть с минимальной платой за повышение уровня здоровья. [ 19 ]

Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии

А что будет если физических нагрузок в течение дня недостаточно?

При недостаточном напряжении мышц, уменьшается поток тонизирующих импульсов из них во внутренние органы и ЦНС. По мнению специалистов, это является пусковым механизмом всех патологических изменений при недостаточной мышечной активности. И мы уже знаем почему — здоровье органов и тканей зависит от состояния кровеносной системы, а кровоток во многом зависит от уровня производства оксида азота, который повышается от импульса напряженных мышц.

Первоначально отсутствие оптимальной двигательной деятельности не вызывает болезни, а лишь перестраивает организм на новый уровень функционирования (см. «третье состояние»). Можно подумать, что такая физиологическая перестройка, не отражается на состоянии организма, однако при возникновении необходимости мобилизовать резервные возможности организма, последствия гипокинезии становятся очевидными.

Гипокинезия — недостаточность движений, малоподвижность.

Гиподинамия — совокупность отрицательных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.

Многолетнее ограничение мышечной активности всегда сопровождается отклонением обмена веществ, деятельности ЦНС и вегетативных функций. Патофизиологические механизмы гипокинезии глубоко и всесторонне изучены в экспериментальных условиях при подготовке человека к полетам в космос, моряков-подводников и др.

Рис. 1. Сравнение физических параметров людей без спортивной подготовки, с тренированными на выносливость людьми. [ 20 ]

Сравнение физических параметров людей без спортивной подготовки, с тренированными на выносливость людьми

Разрушительное действие гипокинезии на организм человека описано в огромном количестве работ. При уменьшении двигательной активности глубокие нарушения развиваются в первую очередь в мышечной системе, а уже они влекут за собой цепь изменений в других органах и системах, вызывая глубокую перестройку микро- и макрофункциональных структур организма (см. рис. 2).

Рис. 2. Возможные риски гипокинезии.

Возможные риски гипокинезии

В слабо функционирующих мышцах снижается количество сократительного белка, он распадается. Уменьшаются также и энергетические ресурсы организма, запасы миоглобина — кислородного резерва. Мышцы становятся дряблыми, слабыми. Со слабыми мышцами тяжелее переносятся стрессовые ситуации.

Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строго постельного режима с полноценным питанием. Уже на 8 – 12-е сутки мышечная сила испытуемых снизилась на 30 – 40 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их). [ 21 ]

Например, обследование моряков-подводников показывает, что после 1,5 месяцев пребывания на подводной лодке, сила мышц туловища уменьшалась на 20 – 40% от исходной, а после 4 месяцев плавания — на 40 – 50%.

Сходные изменения происходят и в сердечной мышце. Ухудшается ее кровоснабжение, значит миокард получает мало питательных веществ, волокна не растут в толщину, сила мышц теряется, появляется аритмия сердца, и как следствие нарушение кровообращения и пластичного обмена в клетках [ 22 ]. Низкая физическая активность с 2003 г. рассматривается Американской кардиологической ассоциацией как один из главных факторов риска ишемической болезни сердца [ 23 ].

В клинику американского кардиолога В. Рааба была доставлена женщина, которая после смерти отца, стремясь отрешится от жизни, не вставала с постели целых 30 лет. За это время у неё наступила такая детренированность сердечной мышцы, что пульс в покое составлял 140 ударов в минуту! [ 24 ]

Чтобы включилась тренировка сердечно-сосудистую системы, сердце нужно нагружать. Один из показателей нагруженности — частота сердечных сокращений: частота пульса. Это показатель нагруженности, но не величины минутного выброса. Если сила детренированного сердца мала, то за счет одной частоты нельзя получить большего сердечного выброса. У такого человека малый «ударный объем». Величина выброса за одно сокращение у тренированного достигает 150 – 200 миллилитров, а у детренированного — 40 – 60. Именно поэтому у нетренированных людей пульс в покое относительно частый: 70 – 80, даже 90 в одну минуту. Тренированное сердце дает большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить небольшие потребности в кислороде в покое. Частота пульса в покое у бегунов на длинные дистанции иногда снижается до 40, а при нагрузке повышается до 200. Из всего этого следует важный практический вывод: уровень тренированности сердца ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя. Сердце тренируется как при увеличении силы сокращений, так и при возрастании частоты сердцебиений. Оба фактора важны для увеличения сердечного выброса в момент нагрузки. Сосуды тренируются вместе с сердцем. [ 25 ]

Отрицательные изменения происходят и в костях. Многие исследователи отмечают обеднение их солями кальция–декальцинация, т.е. выведение кальция из костей в кровь (это усиливает склеротические явления в сосудах).

При малоподвижности в костях отмечается гибель остеобластов — молодых первоначальных клеток, из которых образуется костная ткань. И накопление клеток разрушителей — остеокластов. Все это способствует морфологической перестройке костей, сопровождающейся разрежением костного вещества, что уменьшает его прочность. Дегенеративные изменения наступают и в суставах: откладываются соли, возникает тугоподвижность, артриты.

Патологические состояния могут возникать вследствие нарушений водно-солевого обмена, имеющих место при малоподвижности. Выход кальция в большом количестве в кровь содействует обызвествлению сосудов и ведет к развитию атеросклероза. При выделении кальция через мочевыводящую систему и его оседания в почках значительно увеличивает риск проникновения мочекаменной болезни. Усиленное выделение кальция из организма уменьшает прочность скелета, способствует развитию кариеса зубов, снижает силу мышечного сокращения, в том числе и сердца. Изменения кальциевого баланса крови нарушает ее свертывающую систему.

В разрушительный процесс вовлекается и нервная система. Превращается подвижность нервных процессов, ухудшается память и координация движений, снижается адаптационно–трофическая функция. Происходящее нарушение липидного обмена способствует отложению жира в тканях, росту пассивной массы тела, развитию ожирения. Из-за ограниченной подвижности грудной клетки и ослабления дыхательных мышц страдают газообмен в легких и легочная вентиляция.

Таков далеко не полный перечень изменений, происходящих в системе организма человека при гипокинезии и гиподинамии, способных вызвать целый комплекс болезней. Среди них ишемия, инсульт, ожирение, моче- и желчекаменная болезни, заболевания кишечника и т.д. [ 26 ]

И наоборот, в движении — наше здоровье. При этом доказано, что физическая тренировка оздоравливает и омолаживает тело, но и мозг. Например, электрофизиологические исследования пожилых людей подтвердили, что у занимающихся спортом, бегом трусцой, активность волн мозга аналогична активности людей молодого возраста. [ 27 ]

Двигательная активность современной домохозяйки

— «Какая там малоподвижность! Я весь день на ногах — ведение хозяйства, на мне вся кухня, посещение магазинов, детского сада, школы и т.д. В конце дня я с ног валюсь от усталости! Да меня нужно пожалеть, а вместо этого вы говорите, что я мало двигаюсь?»

Да, и именно поэтому вы чувствуете преждевременную усталость. Сейчас объясним.

Двигательная активность домохозяйки действительно велика, однако медицинское обследование показывает, что их физическое развитие и функциональное состояние более чем посредственное:

  • Слабое здоровье. Работа с малой амплитудой движений и слабым мышечным сокращением не приводит к достаточному выходу оксида азота и соответственно, не дает оздоровительного эффекта, т.к. выполняется с частотой пульса не более 90 – 100 ударов в минуту, а признанный тренирующий рубеж превышает 115 – 120 ударов в минуту.
  • Большая часть мышц детренированы. Участие в движениях лишь незначительной части мышечных волокон, приводит к тому, что неработающие мышцы детренируются.
  • Раннее появление чувства усталости. При однообразной работе чувство усталости появляется задолго до истинного утомления мышц, что связано с развитием процессов торможения в коре головного мозга. В мнимости такой усталости можно убедиться, сделав зарядку.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, устают быстрее, чаще жалуются на головные боли и головокружение, апатию, вялость, иногда беспричинную раздражительность, плохую работу кишечника, неприятные ощущения в груди, сердцебиения, утрат интереса к работе и т.д. С прошествием лет, особенно при длительном сидении за столом в неудобной позе, появляются жалобы на боли в мышцах спины и затылка, где фиксируют анатомические изменения мышечного волокна.

Дегенеративные изменения в таких мышцах обнаружили в 1972 г. Из обследованных 5 тыс. человек с болями в спине только у 20 % виной тому являлась органическая болезнь или перенесенная ранее травма. У остальных боль была вызвана отсутствием динамической работы мышц. [ 28 ]

Вы считаете, что достаточно много двигаетесь? Любую активность можно измерить цифрами. Зная свои среднесуточные показатели и выполняя свою норму, можно снизить не только чувство усталости, но и риск смертности.

Например, увеличение расхода энергии за счет двигательной активности на 1000 ккал в неделю или повышение физической работоспособности на 1 метаболический эквивалент (МЕТ) ассоциируется со снижением смертности на 20 % [ 29 ]. В то же время у женщин среднего возраста, уделяющих двигательной активности менее 1 ч в неделю, по сравнению с их физически активными сверстницами отмечается увеличение общей и сердечно-сосудистой смертности на 52 и 50 % соответственно, а смертности от онкологических заболеваний — на 29 %.

Малоподвижность — одна из главных проблем современного общества

Всё живое на планете Земля обладает врожденной потребностью к движению. Человек сконструирован природой c расчетом на то, что в течение дня он будет двигаться — искать грибы, заниматься земледелием, охотой, убегать от хищников и др. Еще до своего рождения, в утробе матери человек начинает шевелиться, двигаться, производя хаотические движения. Эта врождённая потребность к движению называется кинезофилией.

Технический прогресс упразднил тяжелый труд

Недостаток физической активности не был проблемой для Землян тысячелетия. Но технический прогресс за последние 100 лет почти полностью устранил ручной труд из всех сфер производства и быта. Тяжелые мышечные усилия ограничились или заменились легкими нагрузками.

Транспортная механизация и отказ значительной части населения от активных видов отдыха привели к быстрому росту числа людей, живущих в условиях постоянного недостатка физической активности.

В настоящее время, по оценке ВОЗ, «физическая активность около 60 % населения Земли не достигает уровня, необходимого для поддержания и сохранения здоровья» [ 30 ].

Если раньше слово «работа» имело значение «тяжелый физический труд», то сегодня «работа» для многих — ежедневное сидение. Образ жизни современного человека именуют «тремя креслами» — из домашнего кресла в кресло машины, а оттуда в кресло на работе. Но увы, от взаимодействия ягодичной области с поверхностью кресла оксид азота не появляется…

  • По данным академика А.И. Берга, за последнее 100 лет расход энергии на мышечную деятельность у людей снизился с 94 % до 1 %. Это свидетельствует о том, что резервы организма снизились в 94 раза.
  • В результате малоподвижного образа жизни по данным ВОЗ ежегодно в мире умирает около 1,9 млн. человек [ 31 ].
  • Дефицит движения у современного человека среднего возраста равен 70 – 90 %, а у учащейся молодежи — 50 – 60 % от необходимого [ 32, 33, 34, 35 ].
  • 1 из 10 смертей в США связана с недостаточной физической активностью [ 36 ]. В Европе доля смертей, обусловленных недостаточной физической активностью, также оценивается в 5 – 10 % [ 37 ]. Таким образом, низкая физическая активность стала одной из лидирующих предотвратимых причин смертности населения в мировых масштабах [ 38 ].

Регулярно тренирует мышцы очень мало людей

Несмотря на проповедь медиков и деятелей спорта о пользе физических нагрузок — регулярно тренирует мышцы очень мало людей. И нет никакой надежды, что когда-либо их станет больше.

Возьмем к примеру наиболее доступный вид физической активности — бег.

Современная Украина не ведет статистику по увлечению бегом в стране, поэтому обратимся к нашему недавнему прошлому. Несмотря на десятки лет активной пропаганды бега на всесоюзном уровне, бегом в СССР занималось крайне мало людей. В СССР в 1990 году всего было 580 клубов любителей бега: РСФСР — 336, Украина — 147, Казахстан — 30, Белоруссия — 21, а в остальных республиках до 10 клубов. Число членов любителей бега во всех этих клубах — 27700 человек, что составляет лишь 0,01 % от всего населения страны. [ 39 ]

Такая ситуация удивляла в свое время и редакцию газеты Советский спорт, которая вела активную пропаганду бега в течение 20 лет — с 1971 до 1991 года. Читаем в этой газете [ 40 ]: «Мы полагали, что, дав импульс к развитию бега нашей пропагандой, мы можем успокоиться на достигнутом, ибо далее маховик увлечения раскрутится сам. Но он по какой-то причине не раскрутился. Не помогли ни организация клубов любителей бега, ни создание различных ассоциаций бегунов, ни Всесоюзный совет клуб любителей бега. Армия бегунов не растет».

Слово академику Н. Амосову: «Думаю, что после всего сказанного о тренировке излишне защищать необходимость физкультуры вообще. Могу повторить лишь трафаретные обоснования. Укрепляет мышцы. Сохраняет подвижность суставов и прочность связок. Улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Уменьшает массу тела. Благотворно действует на органы пищеварения. Успокаивает нервную систему. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. После такого убедительного списка, который все знают, почему бы людям не заниматься физкультурой? А они не занимаются. Требуют более веских доказательств.

Одним нужна физическая активность для разработки сустава после операции или тренировки мышц после паралича, кому-то для лечения астмы, третьему нужно согнать лишний жир. Большинству, однако, необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезни цивилизации» — общей детренированности.

Мышечная работа тренирует все органы, поскольку требует производства энергии для мышц и доставки ее к ним. Энергетические продукты доставляются через кровь, а это означает, что при мышечной работе в несколько раз возрастает кровоток, производительность сердца, его мощность, тренированность, То же касается и сосудов — они тренируются от пульсовой волны».

Малоподвижный образ жизни — противоестественное состояние для человека. Жизненно важно заставлять себя двигаться, если больше работаете головой, а не физическими нагрузками.

Кто малоподвижен и почему (виды и причины гипокинезии)

Почему же человек, зная о пользе спорта для здоровья, сознательно его избегает? На рис. 3 представлены все виды ограничений мышечной деятельности, а также причины и мотивы гипокинезии. Любой вид гипокинезии, кроме физиологического перерыва на сон, приносит вред здоровью.

Рис. 3 Виды гипокинезии и причины её возникновения.

Виды гипокинезии и причины её возникновения

Наиболее частый ответ людей, которые сознательно игнорируют физические нагрузки — занятость в течение дня. Но доктор Утин считает, что все истории про чрезвычайную занятость людей — это отговорки.

«Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, вместо автомобиля. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Смотрите новости не на диване, а на беговой дорожке. Придумайте себе спортивное хобби на выходные. Если сначала физическая активность будет даваться вам тяжело, то через неделю-другую мучений активируется система подкрепления в головном мозгу. Начнут вырабатываться гормоны радости: эндорфины, серотонин, дофамин и физическая работа станет вызывать чувство глубокого внутреннего удовлетворения». [ 41 ]

О спортивной эйфории, говорит и Евгений Милнер, который много лет отдал спортивному и оздоровительному бегу и написал на эту тему несколько книг (самая известная из них — «Выбираю бег!»).

«Легкий, раскованный, бездумный бег без всяких целевых установок на результат способен принести бегуну безмерную радость, ощущение свободного парящего полета, своеобразную беговую эйфорию, вызванную выделением в кровь особых гормонов, обладающих действием, подобным наркотикам. Человек, который хоть однажды испытал такое чувство, уже никогда добровольно не бросит бег. Именно беговая эйфория, а не соображения здоровья, является основной мотивацией, главной движущей силой, сбрасывающей бегуна с теплой постели ранним январским утром в снег, мороз и метель или даже поздней осенью в проливной дождь. Привыкание организма, адаптация к наркотическим дозам, выделяющимся в кровь во время длительного неторопливого бега, заставляют бегуна постепенно увеличивать дистанцию вплоть до марафонской. Эйфория появляется только у хорошо подготовленных бегунов где-то со второй половины дистанции, что нередко сопровождается смехом, веселыми восклицаниями, особенно во время группового бега. Настоящий праздник, да и только! Без вина и водки, и тяжелой головной боли с похмелья. И без всяких материальных затрат! Дешево и сердито!» [ 42 ]

Еще есть профессиональная гипокинезия, т.е. связанная с характером труда (стояние за прилавком, работа за компьютером и т.д.) или организацией учебного процесса (гипокинезия школьников и студентов). Однако ничто не мешает проявить физическую активность после окончания профессионального события. И есть немало людей, которые так и делают. Отрадно видеть, как в конце дня наполняются фитнес-залы, танцевальные школы, йога-классы, как люди выходят на пробежку или садятся на велосипед.

Влияние климатогеографического фактора на снижение двигательной активности в Украине невелико — на территории страны нет полярных ночей, а высокие морозы редко держаться долго.

Но к существенному ограничению двигательной активности может приводить и возраст. С возрастом способность человека выдерживать физические нагрузки снижается, что приводит к снижению каждодневной активности и в итоге негативно сказывается на производстве оксида азота и качестве жизни в целом.

Среди нас есть и те, кто не может проявлять физическую активность по причине болезни. Советовать «больше двигаться» людям, у которых мышечная слабость, давит одышка уже через 100 метров пробежки, сердце работает с перебоями, кружится голова или болят ноги — действительно вряд ли целесообразно.

Это особенно сложно, если речь идет о таких тяжелых состояниях и заболеваниях как склероз сосудов, миопатии, последствия инсультов, черепно-мозговых травм и травм позвоночника, детского церебрального паралича, тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата (ревматоидный полиартрит, коксартроз и т.п.), или тяжелых заболеваниях легких и сердца и т.п., а так же людям после тяжелых операций.

Рано или поздно все тяжелобольные люди оказываются в «капкане» гипокинезии. Врачи знают об опасности малоподвижности, но на практике очень часто не обращают на это внимание, не назначают и не настаивают на физических упражнениях. Вот и получается, что заболел человек — постоянно душит астма, или давит «грудная жаба», или плохо с сосудами ног, или травма, инсульт, и незаметно к очевидной болезни, добавляется тихая, но опасная гипокинезия, которая усугубляет положение больного.

###

Ослабленным людям спорт нельзя

Профессор университета г. Ниигата (Япония) Тору Або не рекомендует заниматься спортом ослабленным людям.

«Если душой и телом изнурённый человек будет заниматься еще и спортом, то производство его клеточной энергии будет зависеть только от анаэробной гликозной системы, и из-за этого его парасимпатические нервы не будут задействованы. Это, в свою очередь, приведет к тому, что тело не будет прогреваться из-за отсутствия процесса сжигания кислорода. По этой же причине иммунитет тоже не будет отличаться активностью. Спортивные занятия конечно хороши для нарастания мышц, где собственно и обитают митохондрии, но нужно не перестараться, ведь тепло, которое оно дает лишь временно, от временно активированной сердечной работы и усиления кровообращения».

Если у вас низкий уровень энергии, то образуется порочный круг: из-за усталости и слабости у вас не получается нормально заниматься физическими упражнениями. А из-за дефицита физической активности трудно пополнить запас жизненных сил.

Согласно доктору К. П. Бутейко, заниматься к активному движению можно приходить если есть хорошее самочувствие и работоспособность (контрольная пауза волевой ликвидации глубокого дыхания должна быть равна 20 – 30 сек.). Приступать к занятиям физкультурой, спортом, больше ходить и физически работать на приусадебном участке при контрольной паузе 10 – 15 сек. — противопоказано, поскольку произойдет еще большее вымывание CO2 из организма с дальнейшим ухудшением самочувствия (см. здесь).

Для всех, кто хочет повысить производство оксида азота, но не может, или не хочет физически нагружать мышцы своего тела, на помощь приходят… термальные бикарбонатные ванны. Их действие мы и разберем в следующей статье, которая станет заключительной из серии о Кровообращении.

ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ

Используемые в статье источники:

[ 1 ] Calvert, 2011

2 ] В работе Green D. J. и соавт. показано, что у людей при физических тренировках усиливается NO-зависимая вазодилатация больших и малых сосудов.

[ 3 ] Дроздовська С. Б. Залежність аеробних можливостей спортсменів від поліморфізмів генів / С. Б. Дроздовська, О. М. Лисенко, В. Е. Досенко, В. М. Ільїн // Вісн. Черкас. ун-ту. – 2012. – Вип. 2 (215). – C. 43–52.

[ 4 ] Rimer E.G. Acute Dietary Nitrate Supplementation Increases Maximal Cycling Power in Athletes / E.G. Rimer, L.R. Peterson, A.R. Coggan, J.C.Martin // Int J Sports Physiol Perform. – 2015. www.ncbi.nlm.nih.gov (дата обращения 30.10.2018).

[ 5 ] Gilchrist M. Dietary nitrate – good or bad? / M. Gilchrist, P.G. Winyard, N. Benjamin // Nitric Oxide. – 2010. – V. 22. – № 2. – P.104–109.

[ 6 ] Сывороточный оксид азота и адаптация к физическим нагрузкам на фоне приема продукта спортивного питания. Колесов С.А., Рахманов Р.С., Блинова Т.В., Страхова Л.А., Чумаков Н.В. УДК 613.292 : 613.6 // Медицина труда и экология человека, 2017, №1 Сетевое издание ISSN 2411-3794

7 ] Cantu-Medellin Nadiezhda. Xanthine oxidoreductase-catalyzed reduction of nitrite to nitric oxide: Insights regarding where, when and how/ Nadiezhda Cantu-Medellin, Eric E. Kelley// Biological Chemistry and Therapeutic Applications of Nitric Oxide. - 2013. - Vol. 34, N 1. - P. 19-26.

8 ] Малышев И. Ю. Стресс, адаптация и оксид азота / И. Ю. Малышев, Е. Б. Манухина // Биохимия. -1998. - Вып. 6, № 7. - С. 992-1006.

[ 9 ] Марков Х. М. Оксид азота и сердечно-сосудистая система/ Х. М. Марков// Успехи физиол. наук. -2001. - Т. 32., № 3.- С. 49-65.

[ 10 ] McAllister R. M. Nonuniform effects of endurance exercise training on vasodilation in rat skeletal muscle/ R. M. McAllister, J. L. Jasperse, M. H. Laughlin// J. Appl Physiol. - 2005. - N 98. -P 753-761. doi: 10.1152

[ 11 ] McAllister Richard M. Vascular nitric oxide: effects of exercise training in animals/ Richard M. McAllister, C. Newcomer Sean, Laughlin M. Harold // Appl Physiol Nutr Metab. - 2008. -N 33(1). - Р.173-178. doi: 10.1139/H07-146.

[ 12 ] Цитируется по Н. Друзьяк. Как продлить быстротечную жизнь. ОКФА, 2001

13 ] Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. М., «Знание», 1979

[ 14 ] Лекция о крови. О.А.Бутакова, главный врач Московского института Восстановления здоровья, руководитель Академии Здоровья при Международном Университете Дружбы Народов им. Патриса Лумумбы, Академика Международной Академии Информатизации при ООН. www.youtube.com

[ 15 ] Kelley and Kelley, 2008

16 ] Cornelissen et al. 2011

[ 17 ] Rodriguez‐Plaza et al. 1997; Vassalle et al. 2003

18 ] Maeda et al. 2006; Maeda et al. 2004

19 ] Н. Друзьяк. Как продлить быстротечную жизнь. ОКФА, 2001

[ 20 ] Частично по H.-J. Ulmer

[ 21 ] Латышева О.Г. Сибирская государственная геодезическая академия, доцент кафедры физической культуры // Журнал Интерэкспо Гео-Сибирь, 2012 cyberleninka.ru

[ 22 ] Исследование профессора Б.М. Федорова и многих других.

[ 23 ] Thompson, P.D. Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity) / P.D. Thompson, D. Buchner, I.L. Pina et al. // Circulation. 2003. V. 107, N.24. P. 3109-3116.

[ 24 ] Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. М., «Знание», 1979

25 ] Амосов Н.М. Журнал «Наука и жизнь», №5, 1998

26 ] Использовались материалы с реферата «О пользе занятий физической культурой и спортом», Рязанцева, 2008, Российский химико-технологический университет им. Д.И. Менделеева

27 ] Неумывакин И. П., Неумывакина Л. С. Резервные возможности организма. Дыхание. Сознание. Мифы и реальность. - СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2013. - 336 с. ISBN 978-5-88503-868-3

[ 28 ] Использовались материалы с реферата «О пользе занятий физической культурой и спортом», Рязанцева, 2008, Российский химико-технологический университет им. Д.И. Менделеева

[ 29 ] Myers, J. Fitness versus physical activity patterns in predicting mortality in men / J. Myers, A. Kaykha, S. George et al. // Am. J. Med. 2004. V.117. P. 912-918.

30 ] WHO Physical Inactivity: A Global Public Health Problem. WHO.

[ 31 ] WHO Why «Move for Health». WHO.

[ 32 ] Аминов А. С. Ключевые показатели физического развития и их взаимосвязи учащихся 5-9-х классов // Прогрессивные технологии здравостроения: Сборник науч. трудов. - Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2001. - Вып. З. - С. 29-32.

33 ] Гаттаров Р. У. Изменение гемодинамики и метаболических показателей системы крови студентов под влиянием занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью: Дис. канд. биол. наук. - Челябинск: ЧГПУ, 2002. - 247 с.

[ 34 ] Личагина С.А. Физиологические механизмы адаптации учащихся к физическим нагрузкам здоровьесберегающей направленности: Дис. канд. мед. наук. - Курган, 2002. -165с.

35 ] Ненашева А.В. Физиологическое обоснование программы сохранения и укрепления здоровья учащихся младшего школьного возраста Дис. канд. биол. наук. - Челябинск: ЧГПУ, 2001.-172 с.

[ 36 ] Danaei, G. The Preventable Causes of Death in the United States: Comparative Risk Assessment of Dietary, Lifestyle, and Metabolic Risk Factors / G. Danaei, E.L. Ding, D. Mozaffarian et al. // PLoS Med. 2009. N6:4:e1000058. doi:10.1371/journal.pmed.1000058.

37 ] Там же.

38 ] Lopez, A.D. Global and regional burden of disease and risk factors, 2001: systematic analysis of population health data / A.D. Lopez, C.D. Mathers, M. Ezzati et al. // Lancet. 2006. V. 367:9524. P. 1747-1757.

[ 39 ] Газета Советский спорт, 4 ноября 1990 г, Бег — всему голова

40 ] Газета Советский Спорт от 7 октября 1990 года

41 ] http://bes-korablya.livejournal.com/93699.html

Поиск по тегам: 

На Главную