Виды прогревающих и поднимающих температуру тела средств

Если вы интересуетесь способами прогревания, обратите внимание на эту статью. Из нее вы узнаете об основных видах и способах прогревания тела, плюсы и минусы каждого. Переходите на интересующий вас способ или читайте последовательно.

Инфракрасное тепло · Химические средства с согревающим эффектом · Вакуумные банки · Купание или обливание холодной водой · Купание в теплой и горячей воде · Баня, сауна и парная · Теплая одежда · Обертывания · Горячая еда · Алкоголь · Физические упражнения · Самовнушение · Метод Бутейко (ВЛГД) · Термальные ванны

Два класса прогревающих средств

Есть много способов искусственного повышения температуры тела. Но все они будут относится к одной из двух групп. Например, введение в организм:

— чужеродного белка;
— возбудителей заболеваний (малярии, возвратного тифа), туберкулина и различных вакцин: тифозной, стафилококковой, смешанной из палочки Дюкрея;
— химических веществ (малотоксичный пирогенал, взвесь серы в масле или в дистиллированной воде).

Или влияние воздействием на организм:

— различных теплоносителей (воздух, вода, песок, грязь), нагретых выше обычной температуры тела, при одновременном ограничении теплоотдачи (гипертермия);
— электрическим током (диатермия) или полями высокой и ультравысокой частоты (индуктопирексия, электропирексия).

Рассмотрим доступные согревающие средства. Результирующая табличка с плюсами и минусами каждого, а также удобство их использования в быту в следующей статье. Здесь же нас интересуют методы воздействия на температуру тела этих средств, и следствия, которые возникают в организме от их применения.

INFRARED

Инфракрасное лучевое тепло

Большинство прогревающих средств оказывают воздействие на тело внешним теплом. Излучение инфракрасного тепла — суть всех средств, которые основаны на внешнем воздействии тепла. Их отличие только в стабильности излучения и длине волны. Речь идет о таких средствах как:

  • Нагретый камень;
  • Водная, электрическая или химическая грелка;
  • Электропростынь, электроодеяло;
  • Нагретая соль, бишофит или песок до 60 °С;
  • Лечебные грязи (пелоиды): растопленный парафин, озокерит (горный воск), нафталан и др.;
  • Электролампа, синяя лампа (рефлектор Минина) и др.;
  • Вареное яйцо или картофель.

Инфракрасное излучение — это вид тепла, который дают все тела при любой температуре. Его мы получаем от солнца, русской печи, отопительной батареи и любого иного нагретого объекта. Сегодня это свойство используют в стоунтерапии, лечении горячими камнями.

Стоунтерапия, лечение теплом камней

Нагретый камень или глина излучают длинные волны инфракрасного излучения, которые нами ощущаются как тепло. Этим теплом издавна обогревались, лечились и на нём готовили еду — русская печь хоть и не стояла в каждом доме, но была распространена в деревнях. На Руси, лечение теплом и травами было единственным средством оздоровления столетия — фельдшеры с лекарствами стали появляться в деревнях только с 1870-х. Заболевший ложился на лежанку печи (+25…+27 °С), и там крутится с боку на бок пока не поправится.

Русская печь канула в летах, но эффект теплых стен остается наиболее желанным среди пользователей объектов недвижимости — теплые стены зимой и прохладные летом хочет иметь каждый.

Однако производители стройматериалов навязывают газобетон, легкий кирпич, лстк, sip-панели и др., которые неспособны накапливать тепло. В результате мы платим дороже за отопление и не получаем качественное лучевое тепло от поверхностей стен. Вынуждено пользуясь некачественным теплом (конвективным), нам ничего не остается кроме как нагревать воздух. Но в этом случае мы его высушиваем, и как следствие высыхает носоглотка и болезнетворные микробы беспрепятственно проникают в организм. Кроме того, на стенах появляется влага и плесень, что создает дополнительные проблемы со здоровьем. Такова цена отказа от лучевого обогрева в жилье.

На длинных волнах работают инфракрасные сауны и кабины — длинные лучи глубоко проникают в ткани организма что вызывает эффект получаемый человеком в парилке. Но в этом случае потоотделение начинается уже при температуре +50 – 60 °С, и внутренние органы прогреваются значительно глубже. Длинные волны от 5 до 10 мкм совершенно безопасны — их теплом выхаживают недоношенных и ослабленных младенцев.

Человек излучает и поглощает инфракрасное излучение с длиной волны 9,6 мкм. Тепло с такой длиной волн глубоко проникает в тело человека интенсивно прогревая его.

В Библии есть история о царе Давиде (3 Цар. 1:1 – 4). Когда царь Давид состарился, то одежды его уже не могли согреть и он дрожал. Тогда Ависага Сунамитянка, самая красивая девушка в Израиле своим обнаженным юным телом согревала его в постели как грелкой, «но царь не познал её». Этот метод омоложения («сунамитизм») был популярен в Париже в XVIII веке — богатым старцам предлагались невинные, безупречной репутации девицы по цене 18 франков за ночь. Полный курс омоложения длился 24 ночи. Научную базу под метод подвёл врач из Мюнстера Иоганн Генрих Кохаузен — его труд по теории сунамитизма «Возрожденный Гермипп» был в свое время широко известен в мире.

Сегодня этим методом пользуются альпинисты — на больших высотах холод и мало кислорода, поэтому организм быстро замерзает. Ночевка в сдвоенном или строенном спальном мешке помогает поддерживать температуру тела ночью. Пользуются этим методом и народы Севера. Чтобы греться в холодные дни Кашмирцы, наполняют тлеющими углями специальный горшок — кангер, и носят его под одеждой.

Терапия огнём. Это то же самое инфракрасное тепло. Чжан Фенгхао, самый известный в Китае «огненный терапевт», утверждает, что это способ вылечить стресс, расстройство желудка, бесплодие, и даже рак.

Огонь-терапия в действии

«Так лечились в Китае многие сотни лет. Практика базируется на китайской мудрости, что здоровье зависит от поддержания баланса «горячих» и «холодных» элементов в организме. Мы зажигаем огонь снаружи тела, чтобы избавиться от холода внутри тела», — говорит Чжан. Он применяет травяные пасты для пациента, обматывает его полотенцем, и льет на него воду и 95 % спирт, гордо добавляя: «Используя данный метод, пациенты могут избежать операции. Они чувствует тепло, не боль, просто тепло».

ХИМИЯ

Химические средства с согревающим эффектом

Есть много химических средств, с помощью которых можно повысить температуру части тела. Речь идет о местно-раздражающих средствах, которые при контакте раздражают чувствительные нервные окончания кожи и слизистых оболочек, в результате чего происходит расширение кровеносных сосудов и повышение температуры. Средства могут контактировать с телом в виде растираний, компрессов или ингаляций.

  • Средства растительного происхождения

— Семена горчицы (горчичники);
— Плоды стручкового перца, содержащие капсаицин (перцовый пластырь);
— Терпентинное масло очищенное (эфирное скипидарное масло, полученное из сосны обыкновенной);
— Салмус (шалфей мускатный);
— Муравьиный спирт и др.

  • Препараты, содержащие яды пчёл и змей (нейротропные токсины).
  • Синтетические средства (мазь финалгон, антипсориатикум и др.).

Высокие концентрации этих веществ вызывают химический ожог кожи, нарушения её целостности на месте постановки. Например, капсаицин (красный перец), используется в газовом оружии самообороны и аэрозольных устройствах.

После процедуры связанными с раздражающими средствами, дерматологи рекомендуют смазывать участки действия успокаивающим кремом. Кроме того средства данной группы в определённой степени способны попадать в общий кровоток и тем самым, влиять на различные регуляторные процессы организма.

ВАКУУМ

Вакуумные банки

Возможно, вы помните, как в детстве ваша мама когда вы болели простудой «ставила банки»?

Прогревание вакуумными банками

Поджигая легковоспламеняющеюся жидкость в стеклянной банке, она быстро накладывается на тело. Когда стекло остывает, разряженный воздух создает всасывание, которое заставляет банку прилипнуть к коже, вследствие чего циркуляция крови повышается и это место прогревается.

Имя этой древней процедуры «хиджама». На Олимпиаде в Рио 2016 несколько спортсменов были замечены с красными кругами от вакуумных банок на теле, среди них пловец из США Майкл Фелпс.

ХОЛОДНАЯ ВОДА

Купание или обливание холодной водой

Уменьшение теплоотдачи · Усиление теплообразования · «Моржевание» · Противопоказания обливания холодной водой

Общее холодовое воздействие является неблагоприятным фактором, нарушающим нормальное функциональное состояние организма, его работоспособность и сопротивляемость заболеваниям.

Есть мнение, что воздействие холода является эффективным способом профилактики преждевременного старения. Это не так. Не можем же мы сказать, что в Якутии относительно много долгожителей только благодаря трескучим морозам. Сторонники охлаждения организма могут сколько угодно говорить о «полезности» охлаждения, но замерзающий на ледяном ветру человек знает — холод его медленно убивает.

Нет ничего хорошего для здоровья и при менее значительном охлаждении. Например, у пловцов при тренировке в открытых бассейнах с низкой температурой воды (20 – 23,5 °С) отмечаются снижение работоспособности, дрожь, цианоз губ, кистей рук и т. д. [ 1 ] В морской воде температурой –2 °С смерть наступает через 45 минут, а способность двигаться тело теряет намного раньше.

Купание и обливание ледяной водой

При всем этом, ведро холодной воды, быстро вылитое на тело подготовленного человека, пребывающего в хорошем самочувствии — разово поднимает температуру до 39 градусов. При этом люди чувствуют огромный прилив энергии и тепла. Почему так происходит? Давайте разберем это.

У человека имеется примерно 150 тысяч холодовых и только 16 тысяч тепловых рецепторов, которые реагируют на изменения температуры внутренних органов. Соотношение холодовых рецепторов к тепловым 10 к 1, наводит на мысль о большей опасности для организма охлаждения, а не нагрева.

Кожа является мощной рецепторной системой, которая стоит на границе между организмом и окружающей средой. Она первая принимает на себя ее удары, постоянно и точно информируя кору головного мозга о всех самых незначительных изменениях среды [ 2 ]. В контакте тела с холодной водой, получив сигнал от кожи, мозг моментально отдает приказ о рефлекторном уменьшении теплоотдачи и компенсаторном усилении теплообразования.

Уменьшение теплоотдачи

Уменьшение теплоотдачи происходит за счёт спазма (сужения) сосудов, что увеличивает термическое сопротивление тканей организма. При резком охлаждении ограничение кровотока в мышцах вследствие спазма сосудов может быть настолько значительным по отношению к интенсивности мышечного метаболизма, что вызовет тяжёлую гипоксию мышечной ткани с развитием метаболического ацидоза [ 3 ]. Суженные сосуды вынуждают сердце работать с усилием, что вызывает повышение артериального давления и увеличение нагрузки на стенки артерий. Ритм биения сердца ускоряется.

В это же время, чтобы защитить жизненно важные органы от падения температуры, сосуды внутренних органов расширяются, и кровь приливает в мозг, к легким и сердцу [ 4 ]. Появляется температурный градиент между поверхностными и глубокими тканями тела. Изменение температуры тканей организма влияет на проницаемость межтканевых структур, регенеративные и сепаративные процессы. [ 5 ]

Таким образом, скорость охлаждения различных органов и тканей неодинакова из-за неоднородности их кровоснабжения — нормальное кровообращение нарушается. Кожа рук и ног бледнеет. Сокращается и глубина дыхания, вследствие чего в плазме крови повышается уровень СО2 который дополнительно оказывает согревающий эффект, см. далее.

Усиление теплообразования

При воздействии холода на организм компенсаторно активизируются теплотворные процессы. Теплопродукция увеличивается за счет повышенных энергетических расходов — потребление кислорода и метаболизм идет с более высокой скоростью в тех органах, где сосуды не сжаты. В крови повышается уровень глюкозы, запасы которой быстро истощаются.

Через 1-2 минуту сужение периферийных сосудов сменяется их расширением, кровоток увеличивается и кожа меняет цвет на розовый. Увеличенный кровоток и повышает температуру тела.

Поклонники закаливаний называют это «гимнастикой сосудов и капилляров», утверждая, что «только продолжительный стресс разрушает здоровье, а кратковременный полезен». Но и они согласны с тем, что обливание или погружение в холодную воду — сильнейший стресс для организма.

При резком контакте с холодной водой надпочечники моментально выбрасывают в кровь глюкокортикоиды и адреналин, которые резко сжимают сосуды. Из-за спазма коронарных (сердечных) артерий, даже у абсолютно здоровых людей может произойти остановка неподготовленного к нагрузкам сердца и такие случаи не редкость. Кроме того, глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к поражению сосудов ног от действия собственных гормонов.

Погружение в холодную воду вызывает значительные физиологические и биохимические изменения в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, метаболизма, концентрации периферических катехоламинов; и приводит к снижению мозгового кровотока [ 6 ].

«Моржевание»

«Моржевание» вызывает повышение потребления кислорода организмом в 6 раз. У длительно купающихся «моржей» температура тела после купания снижается до 34 °С и восстанавливается только через 30 минут. На 10 – 15 % снижается частота сердечных сокращений, увеличивается терморегуляция тела. При моржевании возникает гипоксия, поскольку холод не позволяет кислороду соединяться с глюкозой. Любое переохлаждение снижает парциальное давление СО2 в тканях, а значит, активно препятствует процессу нормализации дыхания (подробнее см. здесь).

В здоровом организме с момента начала «моржевания», в течение полугода происходит адаптация организма к гипоксии. «Моржевание» в течение двух лет повышает КПД митохондрий. [ 7 ] Холодному обливанию, особенно человек неподготовлен постепенным обливанием и закаливанием, должна предшествовать физическая нагрузка до согревания или горячее обливание.

Есть мнение, что холодная вода снимает стресс, является эффективным средством восстановления от усталости. Это не так. Снимать утомление в холодной воде не рекомендуется, так как эффект будет неблагоприятным [ 8 ]. Подробно мы обсуждаем здесь.

Противопоказания обливания холодной водой и зимнего плавания

Обливание и зимнее плавание противопоказано людям при всех острых и хронических заболеваниях:

  • Сердечно-сосудистой системы — пороки сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, кардиосклероз, гипертоническая болезнь.
  • При ишемической болезни сердца сосуды сужены. Если в жару принять холодный душ или ванну, в крови увеличится количество катехоламинов, резко повышающих потребность миокарда в кислороде. Адреналиновый шок вызывает дополнительный спазм сосудов, кислород не поступает в сердце, головной мозг, печень и почки.
  • Сжатие сосудов легко может привести к приступу стенокардии или инфаркту. Именно так умер народный артист Анатолий Папанов — в жару принимал холодный душ (в квартире отключили горячую воду) и сердце не выдержало.
  • Воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, хронические риниты, тонзиллиты, отиты.
  • Центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа, склероз сосудов головного мозга) и периферической нервной системы (невриты, радикулиты, межпозвоночные грыжи).
  • Органов дыхания (туберкулез легких, воспаления легких, бронхиальная астма, эмфизема, хронический бронхит).
  • Мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, предстательной железы).
  • Желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, все гепатиты).

Купание противопоказано лицам пожилого возраста, так как у многих из них уже имеются вышеперечисленные заболевания и детям.

ГОРЯЧАЯ ВОДА

Купание в теплой и горячей воде

Ванны температурой 36 – 38 °C · Ванны при 40 °C  · Температура свыше 42 °C

Теплая ванна (36 – 38 °C)

И хотя не все знакомы с пользой которую дает прием продолжительной теплой ванны — их любят многие. И даже сегодня, когда ванны всё чаще заменяются душевыми кабинками, среди нас остается немало сторонников приема ванн. 20 – 30 минут теплой ванны (38 °C) даже обычной пресной воды увеличивает кровоток вдвое — с 1 до 2  мл/100 г.

Горячая ванна (40 °C)

Горячая ванна – сильнодействующая процедура. В воде, нагретой до 40 °C и выше, резко расширяются поверхностные и некоторые глубоколежащие сосуды. Происходит перераспределение крови: усиливается ее приток к поверхности тела, а кровоток во внутренних органах уменьшается.

Активизируется обмен веществ, начинается обильное потоотделение. Повышение температуры тела, помимо ускорения кровотока и биохимических реакций, способствует удалению токсинов скопившихся в организме. Если вы находитесь в ванной, пот не остужает организм, так как он почти не испаряется. Организм получает все новые и новые порции тепла, в результате рефлекторно учащаются сердцебиение и дыхание. Вот почему принимать горячую ванну нужно осторожно. Это стресс для организма!

Теплые ванны полезнее, но если вы сторонник горячих ванн, послушайте что говорят врачи. Во-первых, нет никакого смысла продолжительно принимать горячие ванны. Даже здоровому человеку не рекомендуется находиться в ванне более десяти минут. Во-вторых помещение желательно хорошо проветривать. Вода не должна покрывать верхней части грудной клетки (особенно область сердца). 

Национальный Институт исследования здоровья Лафборо (NIHR, USA) исследовал людей принимающих 1 час ванну пресной ванны при температуре 40 °С. Оказалось, что ванна увеличивает расходы энергии на 80 %, сжигает 126 калорий и снижает пиковые уровни сахара в крови на 10 %, что равносильно 25 – 30 минутам ходьбы [ 9 ]. Д-р Фолкнер из Лафборо считает, что «причина в том, что ванна стимулирует выделение белков теплового шока». Это исследование показывает, что прогревание ванной может увеличить сжигание калорий и может помочь уменьшить пики сахара крови после еды. В долгосрочной перспективе эти результаты могут помочь контролировать вес и, возможно, улучшить контроль уровня сахара в крови, который поможет людям болеющим сахарным диабетом 2 типа.

Ванны температурой свыше 42 градусов

«Рекорд» тут, вероятно, принадлежит одному турку, который окунался с головой в котел с водой при её температуре 70 °С. Разумеется, для достижения таких «рекордов» необходима длительная и постоянная тренировка. [ 10 ]

Нельзя принимать ванны температурой свыше 42 градусов. Если теплая ванна с температурой 36 – 41 градус дает массу полезных эффектов, то принятие ванн температурой 42 градусов и выше может быть опасным для здоровья. Дело в том, что при пребывании человека в горячей воде возможность отдачи тепла путем испарения пота исключается. По этой причине переносимость высоких температур в водной среде значительно ниже, чем на сухом воздухе.

«Есть много людей» — пишет доктор медицинских наук Toyohiko Urakawa (Япония), «которые принимают короткие пресные ванны высокой температуры. Горячая вода 42 градусов и выше, приводит к тому что возрастает артериальное давление которое дает значительную нагрузку на сердце, и, выйдя из ванны ощущаешь холод. Это опасно! Высокая температура во время купания в ванной или приема бани, в Японии вызывает смерть 14 000 человек в год» [ 11 ].

Любой человек, каким бы крепким здоровьем он не обладал, должен избегать горячей ванны.

Для здоровья принимайте продолжительные ванны с теплой водой (до 40°С). Если вы сомневаетесь, то обратите внимание на температуру бассейнов ведущих мировых спа-курортов. Например, термальная бикарбонатная вода t 36 – 40 °C прогревает очень хорошо, и вам нет необходимости повышать температуру.

  • Купание в воде температурой 42 °С и выше создает нагрузку на сердце.

В горячей воде сердце работает быстрее чтобы справиться с объемом крови, который увеличился вследствие того, что кровь отхлынула от органов брюшной полости. Увеличившийся объем крови и возросшая частота сердцебиений приводят к тому, что значительно повышается давление на стенки кровеносных сосудов.

Давление усиливается под действием сигналов, которые поступают от рецепторов кожных покровов к головному мозгу. Мозг получает информацию о том, что потоотделение затруднено, что нарушает терморегуляцию организма. Прилагая усилия к тому, чтобы выделялись продукты обмена, организм пытается как бы «выдавить» ненужные вещества, повышая давление крови. Таким образом, артериальное давление — давление на стенки кровеносных сосудов — возрастает.

Избыточную нагрузку в горячей ванной испытывает также правый желудочек, куда попадает кровь, отхлынувшая от органов брюшной полости, и правое предсердие сердца, которое отвечает за попадание крови в сосуды легочного круга. Создается высокое давление в сосудах малого круга. При патологиях сердца, особенно сопровождающихся нарушением работы правой его половины, принятие горячих ванн противопоказано. Считается, что если ваш возраст старше 50 лет, то у вас есть риск гипертонического криза и инсульта — вы сильно его повышаете если принимаете очень горячую ванну.

  • Температура ванны 42 °С и выше вызывает обезвоживание, потерю минералов и витаминов.

Высокая температура вызывает интенсивное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма, потере минеральных солей и водорастворимых витаминов. Следствием этих процессов является сгущение крови, нарушение солевого обмена, желудочной секреции, развитие витаминного дефицита.

Допустимое снижение веса при испарении составляет 2 – 3 %. При потере веса от испарения в 6 % нарушается умственная деятельность, а при 15 – 20 % потери веса наступает смерть.

  • Пребывание мужчин в воде 42 °С и выше может привести к бесплодию.

К таким выводам пришли ученые Университета Калифорнии в Сан-Франциско. Их эксперименты продолжались три года и продемонстрировали, что вред от горячей ванны можно преодолеть, если вовремя отказаться от неё — однако репродуктивные способности в полной мере возвращаются лишь к половине, остальные становятся стерильными навсегда.

Установлено, что перегрев яичек плохо сказывается на сперматогенезе. Развитие новых сперматозоидов может происходить только при температуре на 1 – 2 градуса ниже температуры тела (поэтому яички подвешены в мошонке). Регулярный перегрев не только препятствует формированию клеток новой спермы, но также убивает хранящиеся в запасе, что ведет к ухудшению качества спермы.

О том, что перегрев тестикул вызывает бесплодие у мужчин не новость — первые исследования на эту тему были проведены еще в конце 1940-х годов. В Японии существует многовековая традиция, согласно которой бездетные мужчины не должны принимать горячие ванны. По этой же причине мальчику ребенку нельзя постоянно быть в памперсе, а мужчинам регулярно носить тесную одежду и держать разогревающийся ноутбук на коленях.

  • От воды температурой 42 °С и выше кожа быстро стареет, теряет упругость.

Горячие ванны оказывают негативное влияние на внешность женщины. Регулярный прием горячих ванн может привести к тому, что кожа раньше времени станет дряблой, обвиснет и появится варикозное расширение вен. Тепло при длительном воздействии делает кожу вялой, расслабляет ее, открывает поры. Частые тепловые процедуры способны испортить самую хорошую кожу.

Среди противопоказаний приема ванн температурой 42 °С: сахарный диабет, воспалительные процессы и женские заболевания. Не рекомендована горячая ванна и беременным — спазмирование сосудов может спровоцировать выкидыш.

БАНЯ

Сауна, баня и парная

Баня выше 70 °С. Сауна выше 100 °С · Тепловой шок · Противопоказания бани и сауны

В бане на человека действует три фактора: лучевое тепло, горячий воздух и пар. Разные их комбинации создают многообразие жанров: финская суховоздушная (влажность 8 %, температура до 110 °С), русская баня (влажность 40 – 60 %, температура 55 – 70 °С), турецкая хамам (влажность до 100 %, температура 35 – 50 °С) и др.

Процедуру обычно усиливают вениками для нагнетания горячего воздуха с паром, похлёстывая и припаривая. Тепловые потоки при этом могут достигать 2 000 вт/м2 (влажный, насыщенный водяными парами воздух характеризуется высокой теплопроводностью). 2 000 вт/м2 — это очень много! В жаркий солнечный день летом поток лучистого тепла на наше тело от Солнца — около 500 вт/м2, что заставляет нас обильно потеть. А на Чёрном море это может быть уже 1 000вт/м2, что приводит к ожогам кожи до волдырей. Можно дополнительно испытытать организм на прочность — совершить «удар» по рецепторам кожи — из парилки в холодную воду бассейна или снег.

Разогревать клиента грамотный банщик-парильщик будет постепенно, поскольку терморецепторы кожи реагируют не столько на саму температуру, сколько на её изменения. Но даже опытный банщик не гарантирует, что вас не коснутся «банные недуги» — повышение давления, тепловой удар, обморок, внезапная остановка сердца и дыхания (клиническая смерть). Поэтому пребывание в парной требует постоянного контроля за самочувствием принимающего процедуру.

Соревнования по спортивной сауне проходят в Финляндии с 1999 г. На этих состязаниях приравняли к спорту способность терпеть боль от ожогов при температурах «за 100 °С» и очень высокой влажности. Один из таких чемпионатов для двух финалистов закончился трагически (г. Хейнола, 08.08.2010 г.). Российский участник Владимир Ладыженский и прошлогодний победитель финн Тимо Кауконнен высидели при экстремальной температуре 6 минут. Финалистам стало плохо и соревнование прекратили. Обоих доставили в больницу с сильными ожогами. Там Ладыженский скончался.

Замеры с кардиовизором показали, что после парилки наблюдается стресс и состояние гипоксии, т.е. сердце недополучает кислород, дело может дойти до ишемии [ 12 ]. Жар и пар парилки, плюс недостаток кислорода на вдохе — это всё делает парную опасной стрессовой процедурой, которая вынуждает организм мобилизовать все свои резервы, если есть силы. А если сил нет?

Нагрузку на организм возникающей при приеме одной процедуры бани или сауны приравнивают к бегу на 3 км. Таким образом, если вы можете быстро пройти или пробежать на строго носовом дыхании 3 км — вам можно без вреда для здоровья принимать эту процедуру, считает доктор К.П. Бутейко.

Зайдем в сухую финскую сауну. Температура здесь достигает 80 – 100 °С на уровне головы, и 30 °С на уровне пола при относительной влажности воздуха 10 – 20 %. В этих условиях привычные к сауне люди могут находиться долго, в отличие от большинства, которые не выдерживают более 5 – 20 мин. Оставим в стороне эмоции и посмотрим на реакции организма.

Средний уровень метаболизма в состоянии покоя повышается на 20 %, достигая значений, превышающих исходные на 40 % [ 13 ]. Рост продукции тепла в условиях, затрудняющих радиационную и конвекционную теплоотдачу, вызывает повышение температуры в прямой кишке у взрослых на 0,2; 0,4 и 1,0 °С (речь идет о присутствии в сауне с t 72 °С в течение 15 мин, 92 °С — 20 мин и 80 °С — 30 мин соответственно [ 14 ]. После выхода из помещения уровень обмена веществ возвращается к исходному так же быстро, как и t° тела.

Сердечно-сосудистая система реагирует сильным увеличением поверхностного кровообращения — от 0,5 до 7,0 л/мин, т. е. от 5 – 10 % до 50 – 70 % суммарного минутного объема крови в состоянии покоя. Это происходит за счет снижения активности периферической автономной нервной системы (прекращения симпатической стимуляции, вызывающей сужение сосудов) и последующего снижения общего сопротивления периферической кровеносной системы [ 15 ]. Такое расширение поверхностных кровеносных сосудов связано с продукцией оксида азота [ 16 ].

Но поскольку температура воздуха намного превышает температуру кожи, вместо теплоотдачи происходит ее нагревание. Одновременно с этим повышение симпатического возбуждения грудных органов (т. е. стимуляция сужения кровеносных сосудов) приводит к снижению кровоснабжения внутренних органов до 0,6 л\мин. Результатом этого становится обнаруживаемое в большинстве исследований снижение диастолического артериального давления (на 6 – 39 мм рт. ст.), при этом изменения систолического артериального давления могут иметь различную направленность.

Поскольку ударный объем остается неизменным, увеличение минутного объема крови в состоянии покоя достигается исключительно за счет повышения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Средняя ЧСС покоя возрастает до 100 уд\мин у привычных посетителей сауны и может достигать 150 уд\мин у лиц, посетивших ее впервые и испытавших сильный тепловой стресс [ 17 ].

Жар сауны опасен для вашего здоровья

Обезвоживание от усиления потоотделения, также приводит к уменьшению объема крови, циркулирующего в центральной системе кровообращения. Чтобы сохранить величину минутного объема крови постоянной, вазомоторный рефлекс ограничивает кровоснабжение внутренних органов и повышает ЧСС.

В кровь выбрасываются адреналин и другие гормоны. Сердце начинает биться со скоростью до 160 уд/мин, а дыхание становится более глубоким и частым. Длительная жара приводит к временному увеличению интенсивности дыхания в 1,5-2 раза, что избыточно выводит СО2 из организма [ 18 ]. Чем грозит гипокапния см. здесь.

Сосуды сужаются, что вынуждает сердце работать с усилием. Высокая влажность лишь повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление повышается и увеличивается нагрузка на стенки артерий. Стресс может вызвать острую сердечную недостаточность, аритмию или постоянный ритм, не реагирующий на движение грудной клетки под действием дыхания [ 19 ].

Наряду с секрецией адреналина и норадреналина, стабильность функции сердечно-сосудистой системы поддерживается благодаря усилению секреции ренина, аигиотензина II, альдостерона, аргининвазопрессина и кортизола [ 20 ]. Действие всех этих гормонов направлено на повышение уровня артериального давления и/или ЧСС [ 21 ].

Спустя какое то время спазм сосудов сменяется их расширением, кожа при этом разогревается, краснеет. Температура крови и тела повышается, человек испытывает перегрев. В ответ на повышение внутренней температуры тела, человек начинает потеть и активно терять запасы влаги.

Потоотделение стартует уже через 8 – 12 мин. При температуре внешней среды 20 °С испарение влаги составляет около 36 г/ч, но в условии сауны, потоотделение может возрасти до 500 – 2 000 г/ч. При температуре 80 – 90 °С его интенсивность в среднем составляет от 0,6 до 1,0 л/ч, что приводит к потерям жидкости в течение обычного пребывания в сауне 300 – 500 мл. Несмотря на потоотделение, температура кожи уже через несколько минут возрастает от 35 – 36 °С (исходные показатели) до 40 °С [ 22 ].

При температуре окружающей среды 15 °С и ниже, около 90% суточной теплоотдачи происходит за счёт теплопроведения и теплоизлучения. При 18 – 22 °С теплоотдача за счёт теплопроводности и теплоизлучения уменьшается, но увеличивается потеря тепла организмом путём испарения влаги с поверхности кожи. При повышении температуры окружающей среды до 35 °С теплоотдача с помощью радиации и конвекции становится невозможной, и температура тела поддерживается на постоянном уровне исключительно с помощью испарения воды с поверхности кожи и альвеол лёгких. При большой влажности воздуха, когда испарение воды затруднено, может возникнуть перегревание тела и развиться тепловой удар.

Усиленное потоотделение в условиях повышенной температуры воздуха имеет тяжелое последствие: нарушается водно-солевой баланс организма из-за развития острой дегидратации (наступает обезвоживание). Дегидратация сопровождается уменьшением объёма плазмы крови, гемоконцентрацией, уменьшением объёма межклеточной и внутриклеточной жидкости. Если вовремя не компенсировать потерю жидкости питьём чистой воды многократно повышается риск тромбоза сосудов, поскольку кровь густеет и становится вязкой.

Нельзя удовлетворить потребность в воде любой жидкостью. Например чай относится к растворам, которые почкам еще предстоит фильтровать, что подразумевает затраты времени которого может и не быть. Более того, профессор Неумывакин И.П. считает, что «чай, кофе, пиво, алкоголь, искусственные напитки, помимо того, что содержат воду, содержат и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, а также различные другие химические компоненты. Принимая эти напитки, исподволь происходит обезвоживание. Рекомендуемый врачами при простудах и повышении температуры горячий чай на самом деле приводит к еще большей потере жидкости за счет потения, хотя субъективно больной и чувствует облегчение». [ 23 ]

Если мы не компенсируем потерю жидкости питьём чистой воды, то в этом случае функцию почек начинает выполнять кожа, что может привести к атрофии почек.

В 2007 году Гильдию печников пригласили в ЭтноМир (около г. Боровск), чтобы получить консультации, как строить различные печи. Кроме всего прочего, зашёл разговор о бане, и как она действует на человека. И вот какую историю рассказал один из присутствующих. Сам он родом из аула на Северном Кавказе, где проживали молокане. В деревне была общественная баня, и в ней работал много лет банщик Алексей. Кроме общих работ по содержанию бани, он любил парить людей. Все были довольны его услугами и благодарны ему, и таким образом, он почти каждый день в течение почти 8 часов находился в парной. Со временем он стал понимать, что вне бани его состояние ухудшается. При обследовании врачи поставили диагноз – дисфункция почек (атрофия — частичная или полная). Таким образом, предполагают, что за много лет работы у Алексея атрофировались почки — видимо из-за того, что при повышенной температуре окружающей среды, а следовательно, и тела, функцию почек стала выполнять кожа — через неё выходит и выводится всё, что удалялось бы с мочой. Почки остались «без работы» и стали лишние. Ему оформили инвалидность и разрешили в любое время посещать баню. [ 24 ]

Увы, при испарении пота тело отдаёт свою энергию на эти процессы. Интенсивное потоотделение сопровождается высоким расходом АТФ, что истощает энергетические запасы организма (гликоген и глюкоза сгорает очень быстро). 

Благодаря энергии нашего тела молекулы жидкости (пот) разрывают молекулярные связи и переходят из жидкого в газообразное состояние. Энергия тратится на разрыв связей, и, в результате, температура тела понижается. По такому же принципу работает холодильник. Он умудряется поддерживать внутри камеры температуру, гораздо более низкую, чем температура окружающей среды. Он делает это благодаря потребляемой электроэнергии. А мы это делаем, используя энергию, полученную от расщепления пищевых продуктов.

Баня выше 70 °С. Сауна выше 100 °С

Превышение температурного режима в бане выше 70 °С, и сауне выше 100 °С даёт следующие нарушения: [ 25 ]

— Нарушение водно-солевого и жирового обмена, кислотно-щёлочного баланса, уровня сахара.
— Истощение щёлочного буфера, закисление организма.
— Гипокалиемия — нарушение нормальных пропорций для элементов «Натрий/ Kaлий» (одна из причин сердечной аритмии).
— Распад белка, увеличение кетоновых тел, мочевины, мочевой и молочной кислот.
— Разрушение органелл клетки и даже ядра.
— Опасное сгущение и повышение свёртываемости крови.
— Судороги от вымывания кальция.
— Ухудшение дыхания, т.к. кислород хуже присоединяется к гемоглобину.

Тепловой шок

Различают три стадии теплового шока:

  • Компенсация — температура тела ещё не поднялась, но напряжение терморегуляционных механизмов уже существует;
  • Возбуждение — характеризуется максимальным повышением теплоотдачи, повышением активности всех жизненно важных систем, значительным ростом дыхательных движений (это ведёт к гипокапнии, алкалозу, в конечном итоге, к снижению процессов торможения в ЦНС);
  • Паралич — стадия торможения — возникает паралич дыхательного центра, нарушается функция сосудодвигательного центра, происходит падение артериального давления, возникает острая почечная недостаточность, сгущение крови, снижение ОЦК.

Реакции у людей на тепловой шок разные: проходит боль, возникает эйфория, головокружение, отупение и т.п. Возможны неприятные болевые ощущения, ухудшение общего состояния, появление раздражительности, снижение аппетита и нарушение сна.

Противопоказания бани и сауны

Если у вас глубокое и частое дыхание с контрольной паузой ниже 10 – 15 секунд (см. метод Бутейко) — баня/сауна вам противопоказана. В этом случае она будет оказывать лишь отрицательное воздействие на организм, способствовать истощению резервных возможностей, ухудшению состояния. Только при достижении контрольной паузы 20 секунд баня-сауна начинает оказывать положительное лечебное и тренирующее воздействие на организм. [ 26 ]

Дыхание ртом в парной недопустимо, так как при этом будет сжиматься мерцательный эпителий бронхов, а воздействие горячего воздуха на окончание блуждающего нерва приведет к углублению дыхания и вымыванию CO2. Поэтому у больных с гипервентиляцией V–VI степени, с низким парциальным давлением СО2 в альвеолах, прием бани-сауны приводит к возбуждению дыхательного центра и углублению дыхания.

Баня противопоказана людям с такими заболеваниями, как:

  • Нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, ишемическая болезнь сердца, гипертония и гипотония;
  • Острые воспалительные заболевания (киста, геморрой, межпозвоночная грыжа);
  • Сахарный диабет (баня резко снижает сахар в крови);
  • Кожные заболевания;
  • Хронические воспаления желудочно-кишечного тракта, гепатит, язвенная болезнь.

Противопоказано ходить в бани беременным женщинам, детям до 3 – 5 лет, а также людям кому противопоказана физическая нагрузка и спорт. Баня не рекомендуется пожилым, а так же людям истощенным или ослабленным болезнями.

Нельзя ходить в баню в состоянии алкогольного опьянения. Если вы пришли попарится, не находитесь в парилке одни — при внезапном обмороке вас кому-то будет нужно своевременно вынести из парилки.

Из интервью Эльдара Рязанова: «Баню я ненавижу. Как-то ещё в детстве меня затащили в парную, и я там потерял сознание. Меня вытащили из бани, и больше я туда не заходил. Я вообще бани не люблю». [ 27 ]

Теплая одежда

Одежда уменьшает теплоотдачу, и, соответственно, повышается температура тела. Потере тепла препятствует слой неподвижного воздуха, который находится между одеждой и кожей. В холодные дни теплое белье, свитер или одеяло экономит 100 калорий в день.

И наоборот, обнажённое тело теряет тепло, так как воздух на его поверхности всё время сменяется. Поэтому температура кожи обнажённых частей тела намного ниже, чем одетых.

Теплоизолирующие свойства одежды тем выше, чем мельче ячеистость её структуры, содержащая воздух. Этим объясняются хорошие теплоизолирующие свойства шерстяной и меховой одежды, что даёт возможность организму человека уменьшить рассеивание тепла путём теплопроводности.

Температура воздуха под одеждой достигает 30 °С. Если внешняя температура превышает температуру кожи, то организм перестает отдавать во внешнюю среду тепло другими методами терморегуляции (излучением, конвекцией и кондукцией). Единственным способом рассеяния тепла становится усиление испарения влаги с поверхности тела. Такое испарение возможно до тех пор, пока влажность воздуха окружающей среды остаётся меньше 100 %.

Высокая влажность и малая скорость движения воздуха, когда капли пота, не успевая испариться, сливаются и стекают с поверхности тела, приводят к тому, что теплоотдача путём испарения становится менее эффективной. Влажная одежда теряет свои теплоизолирующие свойства.

Вода в 25 раз лучше воздуха проводит тепло. Значит, в мокрой одежде мы теряем тепло в 25 раз быстрее. Вот почему важно поддерживать одежду сухой.

Обертывания

Под обертыванием обычно понимают следующий порядок действий:

  1. Нанесение на тело химических средств с согревающим эффектом (см. выше), 
  2. Обертывание тела водонепроницаемой пленкой, плотной тканью или фольгой,
  3. и последующее Укутывание в одеяло.

Если под обертыванием мы понимаем эту процедуру, то этот порядок действий включает сразу два механизма влияющих на согревание тела:

  • Химические местнораздражающие средства дразнят чувствительные нервные окончания кожи, в результате чего происходит расширение кровеносных сосудов и повышение температуры;
  • Обертывание тела водонепроницаемым материалом и последующее обертывание в одеяло препятствует испарению пота, нарушает естественную терморегуляцию организма, что вызывает перегрев и повышение температуры тела, расширение пор и потоотделение (см. выше).

Но есть и другой способ, который можно отнести к обертыванию с большой натяжкой — тугое бинтование грудной клетки. Прогревание организма здесь строится на принципе физического уменьшения объема вдоха. Такая процедура повышает уровень CO2 в плазме крови, что и прогревает организм (подробнее об этом ниже).

Грудную клетку фиксируют эластичным бинтом, корсетом или эластичным поясом которые механически ограничивают легочной вентиляции. Начинать бинтование следует от груди у женщин и от сосков у мужчин до пупка таким образом, чтобы, устраняя глубокий вдох, не чинить препятствия минимальному, спокойному дыханию. Человек должен чувствовать только слабое сдавливание нижних отделов легких и верхних отделов живота. В дневное время нужно некоторое время отдыхать от бинта, корсета или пояса. Механическое ограничение легочной вентиляции можно использовать днем или ночью, либо только днем или ночью. [ 28 ]

Если нанести на тело химически-раздражающее кожу средство, туго обернуть грудь бинтом, а затем и всё тело водонепроницаемым материалом, после чего лечь под одеяло — мы получим синтез 4-х механизмов гипертермии. На протяжении 30 минут выдержать это может далеко не каждый. Не делайте так, это опасно потерей сознания и другими нарушениями (см. тепловой шок).

Еще один способ повышения CO2 в крови — пение песен. Обычно, при разговоре мы делаем короткий вдох в 0,5 – 1 секунд, а выдох в 35 секунд; при пении этот разрыв еще больше.

Горячая еда

Когда вы питаетесь горячей пищей, вы поглощаете не только ее питательные вещества, но и тепло (кондукция). Чашка горячего чая несет в себе тепло, которое позволяет телу расходовать меньше энергии на обогрев. В зависимости от вида принимаемой пищи, уровень производства энергии в теле будет разным, и соответственно разным количество выделенного тепла.

Наибольшим термогенным действием обладают белки — 26,8 %. Однократный прием большого количества белков, дает меньший прирост обмена веществ, чем потребление белков малыми порциями. Из всех белков наибольшим термогенным действием обладает яичный белок. Термогенное действие углеводов равно лишь 2,8 %.

Потребление красного и чёрного перца, имбиря, корицы и других острых приправ, раздражает слизистые оболочки и вызывает эффект тепла, несмотря на их низкую энергетическую ценность (см. химические средства с согревающим эффектом). Содержащийся в красном перце капсаицин, увеличивает расход энергии на 23 % и способствует расщеплению жиров.

Алкоголь

Многие из нас уверены, что алкоголь согревает в холод. Но на самом деле алкоголь усиливает переохлаждение организма. Создавая чувство прилива тепла, алкоголь лишь ускоряет теплоотдачу и замедляет теплообразование, что приводит к отрицательному балансу общей температуры тела и ее быстрому снижению.

Попадая в кровь, алкоголь вызывает расширение мелких периферических сосудов. К ним устремляется кровь, кожа нагревается и тепло начинает быстро рассеиваться наружу. Нормальная реакция на холоде трезвого человека происходит наоборот — сосуды кожи сжимаются, что препятствует выходу тепла из организма и позволяет поддерживать постоянную температуру тела. В условиях холода проходя через периферические сосуды кровь быстро охлаждается. Возвращаясь в крупные сосуды, она вызывает их охлаждение и общая температура тела постепенное снижается. Потеря тепла происходит быстрее, если человек расстегивает одежду.

Потеря нормальной чувствительности к холоду — коварное свойство алкоголя. Из-за повышенной теплоотдачи вокруг тела образуется «теплое облако» которое и дает ощущение согрева и поэтому холодовые рецепторы, находящиеся в коже не реагируют, а мозг не получает должного сигнала для спазма периферических сосудов (что помогает сохранить тепло). Из-за ложного ощущения тепла мозг не посылает импульсы к скелетным мышцам, чтобы они сокращались, то есть дрожали. Как известно, дрожь увеличивает теплообразование на 200 %.

Кожа перестает целесообразно отвечать на действие холода сжатием кровеносных сосудов, организм вынуждено расходует больше тепла, чем в трезвом состоянии. Причем, чем крепче алкогольный напиток, тем сильнее и быстрее приходит это чувство псевдо-согревания и расслабления, которое вскоре сменяется ознобом.

Под действием алкоголя существенно снижается и нервная реакция. В условиях холода алкоголь быстрее окисляется, что заставляет человека «валиться с ног». Происходит что-то вроде острой астении, появляется спутанность сознания и слабость в мышцах.

При охлаждении алкоголь исчезает из организма значительно быстрее, чем без действия холода, но к тому времени, когда концентрация алкоголя становится незначительной, организм уже впадает в состояние глубокой гипотермии.

В экспериментах на мышах установлено, что под воздействием алкогольного опьянения в условиях холода (помещались в ящик с талым снегом), они гибнут в 5 раз быстрее трезвых. Также было выявлено, что чем выше доза алкоголя, тем быстрее наступала смерть.

Физические нагрузки

Самый популярный вид повышения температуры тела. Прогревание происходит вследствие мускульных усилий, под «нажимом». Речь конечно о занятиях спортом и тяжелой физической работе.

Считается, что первым импульсом к движению новорожденного человека становится резкий перепад температуры: переход от так называемого «теплового равновесия» в утробе матери, в среду, температура которой на 15 – 18 °С ниже прежней, привычной. Движения согревают ребенка и одновременно способствуют его более быстрому росту.

Неоднородность температуры тела при занятиях спортом

Степень повышения температуры прямо пропорциональна мощности выполняемой работы. При выполнении физической нагрузки разной мощности теплопродукция возрастает в 5 – 15 раз по сравнению с уровнем покоя. Температура ядра на протяжении первых 15 – 30 минут длительной работы, довольно быстро повышается до относительно постоянного уровня, а затем или сохраняется на этом уровне, или продолжает медленно повышаться.

Например, энергозатраты марафонского бегуна массой 66,9 кг и ростом 185 см, для преодоления дистанции на Олимпийских Играх 1984 г. в Лос-Анджелесе за 2,2 ч со скоростью 314 м/мин — составили 5862 кДж (1400 ккал) или 97,6 кДж-мин (23,3 ккал мин). Это в 8-12 раз больше по сравнению с энерготратами в состоянии покоя, которые равны 8,3—12,6 кДж-мин (2-3 ккал-мин). Повышение уровня энергетического обмена требует отведение значительного количества тепла, поскольку развивается сильная гипертермия — температура тела повышается до 40 °С. Если температура поднимется выше, может произойти повреждение тканей и даже наступить смерть. В действительности этому спортсмену за время своей спортивной карьеры дважды пришлось пережить такое состояние. [ 29 ]

Повышение температуры ядра тела от нескольких десятых до 2-х и более градусов происходит при мышечной работе в любых температурных условиях. Так что если после продолжительной тренировки на вашем градуснике вы обнаружите 38 °С — не пугайтесь, это нормальная реакция, через пару часов она снова придёт в норму.

Во время мышечной работы температура тела повышается вследствие роста производства энергии (активное сжигание калорий сопровождается большим выделением тепла).

Мнение, что температура поднимается за счет сокращения мышц несостоятельно. «Чтобы поддерживать свою температуру тела за счет сокращения мышц, мышь должна бежать вертикально вверх со скоростью курьерского поезда» — метафора профессора медицинских наук М. Скулачева.

Мышечная активность очень быстро ведет к увеличению теплообразования, поскольку сопровождается большим, чем в состоянии покоя, распадом и ресинтезом АТФ (синтезом энергии). Но при этом резко увеличивается нагрузка на терморегуляционный аппарат, повышаются теплопотери за счет усиления отдачи тепла конвекцией, что неэкономично для организма [ 30 ]. Однако, если бы терморегуляция не справлялась с выделением большего, чем в покое, количества тепла, то за 1 час тяжёлой работы температура тела человека поднялась бы на 6 °С.

Что происходит в организме во время активной тренировки

  • Увеличение скорости метаболизма

Упражнения увеличивают энергозатраты, которые необходимы мышцам для выполнения нагрузки. Чтобы возместить потерянную энергию, тело использует принятые ранее энергетические субстраты, главным из которых является глюкоза, которую мы получаем с пищей (углеводы).

  • Изменение дыхания

Из-за увеличения скорости производства энергии, организм тренирующегося нуждается в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя. Чтобы удовлетворить эту потребность, скорость, с которой вы дышите, увеличивается во время упражнений. Вспомнили, как запыхались на беговой дорожке? Значит, в то время организм потреблял больше кислорода и старался вывести как можно больше углекислого газа. Вашему телу может потребоваться в 15 раз больше кислорода, когда вы тренируетесь, поэтому вы начинаете дышать быстрее и глубже.

Увеличивается и кровообращение в мышцах — русские ученые И. Щелков и Т. Заллер более ста лет тому назад сделали открытие, что при работе в скелетных мышцах кровообращение усиливается в 60 – 80 раз, в то время как, например, в мозгу и ЖКТ только в 8 – 10 раз. [ 31 ]

Но, не смотря на усиление легочной вентиляции и транспорта крови — для аэробного метаболизма кислорода все равно не хватает. Доказано, что выполнение интенсивной работы приводит к возникновению гипоксии при любой длительности тренировок. Расход кислорода и субстратов окисления в мышцах в единицу времени столь велик, что быстро восполнить их запасы усилением работы транспортных систем нереально.

В результате, мышцы, способные к выполнению такой нагрузки, фактически работают при этом в автономном режиме, рассчитывая на собственные ресурсы. На первые роли выходят процессы анаэробного гликолиза — малоэффективные, сопровождающиеся накоплением нежелательного метаболита — молочной кислоты и соответственно сдвигом pH в сторону закисления (метаболический ацидоз).

Чтобы получить энергию из расщепленной пищи, нам нужно её сжечь, окислить. И наш организм может сделать это двумя способами:

1. Окисление в митохондриях с участием кислорода (аэробный путь). Цикл Кребса — это основной способ производства энергии в организме.

2. Окисление глюкозы без участия кислорода (анаэробный путь). В состоянии здоровья на эту систему приходится всего 10 % от всего объема энергии получаемой организмом. Её предназначение помочь митохондрической системе энергообеспечения при недостатке кислорода. Но за её помощь приходится платить высокую цену: а) из 1 молекулы глюкозы энергии производится в 5 раз меньше (6 АТФ вместо 36); и б) токсинов производится в 5 раз больше чем энергии. То есть реакция сопровождается накоплением нежелательного метаболита — молочной кислоты, что сдвигает pH организма в кислую среду.

  • Сердечно-сосудистая система

Во время активной мышечной деятельности происходит учащение сердечных сокращений (тахикардия) и резкое увеличение минутного объема кровообращения (МОК) которое может меняться в широких пределах: от 4 – 5 л/мин в покое до 25 – 30 л/мин при тяжелой физической нагрузке. Эти меры призваны удовлетворить возросшую потребность организма в кислороде, необходимом для производства энергии.

После тренировки МОК постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличение МОК происходит за счет увеличения ударного объема сердца и частоты сердечных сокращений. При тяжелых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Наиболее частые проблемы сердечно-сосудистой системы у спортсменов:

  1. Снижение сократительной способности миокарда.
  2. Понижение артериального давления.
  3. Гипертрофия сердечной мышцы (аритмия).
  4. Кардиомиопатия (ассиметричные размеры отделов и стенок сердца).

Чтобы избежать перегрузки сердца контролируйте свой пульс. Частота сердечных сокращений во время физической нагрузки не должна превышать 70 – 80 % от максимальной частоты пульса. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека в годах.

  • Нервная и гормональная система

Симпатический отдел вегетативной нервной системы активизируется, происходит выброс катехоламинов (адреналин, норадреналин).

  • Выделительная система

Вследствие увеличенного производства энергии (АТФ), во время тренировки тепла возникает больше, чем требуется телу. Чтобы избежать перегрева, гипоталамус активирует потовые железы, которые испаряют избытки пота и влаги из организма. Усиленная активация аппарата потоотделения сопровождается выделением брадикинина клетками потовых желез, что оказывает некоторое сосудорасширяющее действие на близлежащие мышцы и противодействует системному сосудосуживающему эффекту адреналина.

Самовнушение

Еще один метод прогревания организма — самовнушение. Расслабившись в удобной позе, человек может попытаться вызвать чувство тепла в теле с помощью приятных воспоминаний и представлений. «Расслабьтесь, почувствуйте, какими тяжелыми стали ваши руки и ноги, по всему телу разлилось приятное тепло… Попробуйте воссоздать ваши ощущения, когда вам было тепло. Летом на пляже, например. Вспомните, какое это удовольствие — зимой погреть руки у горячей печки или над костром, опустить их в горячую воду. Воссоздание ощущения тепла в теле поможет глубоко расслабиться, расширить сосуды и снизить давление». [ 32 ]

Но есть и более надежный способ увеличить температуру тела — к приятным эмоциям добавляется контроль дыхания. Его действие сходно с принятием бикарбонатных ванн.

Метод Бутейко (ВЛГД)

Сообщается, что Эдвард Тауб, психолог из Института изучения поведения в Силвер-Спринге (Мэриленд, США), учит людей изменять температуру кожного покрова по собственному желанию путем самовнушения по методу обратной биологической связи (biofeedback). Этот способ практикуют для коррекции аритмий, для лечения эпилепсии и других заболеваний. Обучение контролированию дыхательной функции происходит под контролем монитора. Психолог подсоединяет добровольца к чувствительному прибору, который дает слуховые или зрительные сигналы при достижении заданного состояния. Сообщается, что путем задержки дыхания, он всего за один час учит людей менять температуру кожи на конечностях на 7,5 °С. [ 33 ]

Автор метода К. П. Бутейко

Этот способ повышения температуры тела широко известен у нас как «Метод волевой ликвидации глубокого дыхания» (ВЛГД), или «метод Бутейко», по фамилии создавшего его в 1953 году К.П. Бутейко. Суть его заключается в уменьшении глубины дыхания усилием воли путем расслабления дыхательной мускулатуры до ощущения небольшого недостатка воздуха.

Суть метода ВЛГД излагается кратко как «правило пяти пальцев»: первый — уменьшение, второй — глубины, третий — дыхания, четвертый — путем расслабления диафрагмы и пятый — до ощущения нехватки воздуха.

Это позволяет задержать чрезмерное выделение СО2 из организма, увеличить его содержание в легких, крови и клетках, что по закону Вериго-Бора автоматически уменьшает связь кислорода с гемоглобином, и тем самым облегчает переход кислорода из крови в клетки. Данный метод получил официальное признание Минздравом СССР (приказ Минздрава СССР от 1985 г. № 591 о внедрении метода ВЛГД). [ 34 ]

Метод ВЛГД перестраивает дыхание на более поверхностное, что существенно уменьшает потери тепла, улучшает микроциркуляцию, стимулирует энергетические процессы, снимает спазмы сосудов и приводит к общему согреванию, ощущению комфорта в теле. При этом перестают мерзнуть конечности, люди чувствуют тепло, даже жар в теле, снижается потребность в лишней одежде.

Известны и другие методы удержания в организме СО2. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика с тренажером Фролова, упражнения с дыханием из ведической Йоги Пранаяма. Те, кто попробовал любой из перечисленных методов, знают, насколько мучительна дыхательная гимнастика. Это довольно длительное волевое насилие над собой в ответ на постоянное желание вдохнуть «полной грудью». Выдержать такие муки может далеко не каждый.

Но дело даже не в физическом дискомфорте. Да, организму нужен СО2 в количестве 6 – 6,5 %, но нужен и кислород. Физическое ограничение дыхания удерживает СО2 в организме, но одновременно задерживает и поступление кислорода в ткани, что вызывает кислородное голодание. А если у вас и до этого была легкая степень гипоксии, то организм переходит на анаэробный синтез АТФ который сопровождается накопление большого количества кислот (см. тут).

Ванные процедуры термальной бикарбонатной водой дают нам порцию CO2 в виде ионов бикарбоната. Они не снижают поступление кислорода в ткани, а увеличивают его. При этом происходит не закисление, а наоборот, нейтрализация кислот.

Термальные ванны

Наиболее безопасная температура воды в ванной — 36 – 37 °С. При этом пресная вода прогревает намного хуже, чем бикарбонат-ионная вода этой же температуры.

Скорость потока крови после принятия термальной бикарбонатной ванны

Рис. 1. Сравнение эффекта согревания приема термальной бикарбонатной ванны (160 л., 4 спа-таблетки Uni Tabs, 40 мин.), и пресной воды этой же температуры (160 л., 40 мин.). 

Мы видим что скорость потока крови после принятия термальной бикарбонатной ванны у пациента возросла в 5,5 раз. Хороший разогрев!

При этом эта теплая ванна не создает нагрузку на сердце, что делает её безопасным согревающим средством даже для ослабевших и пожилых людей.

Не пугайтесь этой цифры — в пиковые нагрузки у спортсменов высокого класса увеличение скорости потока крови возрастает до 20 раз.

Принимая бикарбонатные ванны вы получаете CO2 в виде ионов бикарбоната. Об этом способе прогревания организма мы говорили чуть выше, см. метод Бутейко. Но, в отличие от Метода Бутейко мы увеличиваем, а не снижаете поступление кислорода в ткани. Вы продолжаете нормально дышать, оздоровление происходит без насилия над собой.

Нормализация, оптимизация и выздоровление при бикарбонатной терапии осуществляются без нагрузок на сердце, мышцы, нервы и психику. Наоборот, пополнение CO2 происходит в то время, когда ваше тело ласкает необычно мягкая, теплая вода температурой чуть выше тела (37 – 40 °С).

«Блаженство просто невозможно описать словами, его нужно получать физически!» — так описала Наталья своё погружение в бикарбонатный термальный бассейн.

На фото хорошо видно насколько глубоко прогревает тело прием термальной бикарбонатной ванны.

Сравнение прогревания термальной водой и горячей пресной

Рис. 2. Термографическая фотография сравнения приема ванны обычной пресной воды и термальной бикарбонатной ванны с равной температурой воды. Фотография предоставлена Производителем.

На изображении вы видите повышение температуры на 1 °С у 38-х летней женщины после 40 минутной процедуры термальной бикарбонатной ванны температурой 36 °С. Теплая ванна прогревает тело, что называется «до кости», при этом успех термальных ванн не в высокой температуре воды, а в концентрации бикарбонат-ионов.

Эффект тепла в теле сохраняется до 24 часов!

###

Вот мы и рассмотрели средства повышения температуры. Мы увидели, что большинство гипертермических средств и методов являются стрессом для организма — нагрузки связаны с перенапряжением сердечно-сосудистой и термо-регуляционной систем, или химическим раздражением кожных покровов тела.

В то же время процедуры термальных ванн бикарбонатной водой свободны от этих недостатков. О них в следующей статье. Подведение итогов раздела о теплолечении сводной таблицей средств и методов теплолечения здесь.

ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ

Используемые в статье источники:

[ 1 ] Дубровский В. И. Спортивная медицина. Учебное пособие. 2-е издание. Издательство Владос 2002 г. ISBN: 5-691-01006-9

[ 2 ] А. Т. Пшоник (1955), В. Т. Олефиренко, В. Н. Уранов (1976) и S. Arishi и соавт. (1977)

[ 3 ] Дубровский В. И. Спортивная медицина. Учебное пособие. 2-е издание. Издательство Владос 2002 г. ISBN: 5-691-01006-9

[ 4 ] Weston M, Taber C, Casagranda L, Cornwall M. Changes in local blood volume during cold gel pack application to traumatized ankles. J Orthop Sports Phys Ther. 1994;19:197–9.

[ 5 ] Дубровский В. И. Спортивная медицина. Учебное пособие. 2-е издание. Издательство Владос 2002 г. ISBN: 5-691-01006-9

[ 6 ] Bleakley CM, Davison GW. What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review. Br J Sports Med. 2010;44:179–87

7 ] Карп Трескунов, кандидат медицинских наук

[ 8 ] Дубровский В. И. Спортивная медицина. Учебное пособие. 2-е издание. Издательство Владос 2002 г. ISBN: 5-691-01006-9

[ 9 ] См. сайт www.ll.dlpa.bru.nihr.ac.uk

10 ] Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. М., «Знание», 1979

[ 11 ] Toyohiko Urakawa, в своей книге «Бикарбонатный источник рисует будущее»

[ 12 ] Замеры состояния здоровья до и после парилки И. Решетникова 15 сентября 2010 с помощью кардиовизора. http://banostrov.ru/04zdorov-h/Zdorov.htm

[ 13 ] Hasan et al., 1966

[ 14 ] Hannuksela, Samer, 2001

15 ] Zeisberger, 1998

16 ] Kellog et al., 1999

17 ] Hannuksela, Samer, 2001

18 ] Ю.Н. Мишустин «Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физиология» 3-е изд., исправл. и доп. — Самара: ОАО «Издательство «Самарский Дом печати», 2007. — 80 с. ISBN 978-5-7350-0407-3

19 ] 22 сент. 2010 проф. Парфёнов А.С. производил скриннинг директору Варшавских бань своей разработкой - прибором АнгиоСкан. Результаты следующие. Человек возраста 63 года грелся в парилке с температурой «за 100°С». Замер до парения дал картину жёстковатых сосудов, свойственную человеку лет в 60 (т.е. сосудам «поставили» возраст - 60 лет). После 1-го захода сосуды «помолодели» до 46 лет, т.е. стали эластичнее. После 2-го захода эластичность сохранилась, но усилился стресс, причём такой, что он подавил вариабельность сердца. Т.е. сердце приобрело постоянный ритм, не реагирующий на движение грудной клетки под действием дыхания. Это плохо.

20 ] Hannuksela, Samer, 2001

21 ] Вогег, 2003

22 ] Hannuksela, Samer, 2001

23 ]  Неумывакин И. П., Неумывакина Л. С. Резервные возможности организма. Дыхание. Сознание. Мифы и реальность. - СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2013. - 336 с. ISBN 978-5-88503-868-3

24 ] http://www.gornilo.ru/04fi-h/F5-Stress.htm

25 ] Из диссертации кандидата медицинских наук Кафарова К.А. о режимах бань и саун на здоровье спортсменов. 

26 ] С. С. Сулягин, врач Обской центральной бассейновой поликлиники на водном транспорте, г. Новосибирск. Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. Сборник / Сост. К. П. Бутейко.— М.: Патриот, 1990.— 224 с ББК 54.1 М54

27 ] Московская среда, №2, 14.03.09. с.10

28 ] С. С. Сулягин, врач Обской центральной бассейновой поликлиники на водном транспорте, г. Новосибирск. Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. Сборник / Сост. К. П. Бутейко.— М.: Патриот, 1990.— 224 с ББК 54.1 М54

29 ] Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ. под ред. У. Дж. Кремера и А.Д. Рогола. - Э64 Издательство: Олимпийская литература, 2008 год.

30 ] Агаджанян Н.А., Смирнов В.М. Нормальная физиология: Учебник для медицинских вузов. М.: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2009. – 520 с.: ил. ISBN 978-5-9986-0001-2

31 ] Неумывакин И. П., Неумывакина Л. С. Резервные возможности организма. Дыхание. Сознание. Мифы и реальность. - СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2013. - 336 с. ISBN 978-5-88503-868-3

32 ] В.Л. Леви, в книгах «Ближе к телу» и «Ошибки здоровья».

33 ] Курцмен Дж., Гордон Ф. Да сгинет смерть! Продление над старением и продление человеческой жизни / Москва: Мир, 1987 – с. 223

34 ] Подробнее о методе и клинических результатах его использования см. Бутейко К.П. Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. Сборник / Сост. К. П. Бутейко.— М.: Патриот, 1990.— 224 с ББК 54.1 М54

Поиск по тегам: 

На Главную